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ENTRETENIMIENTO FITNESS- RECREACION Y SALUD.

Como bien sabéis en estos tiempos de epidemia que nos ha tocado vivir, mas que nunca un gran colectivo de la población a centrado sus ratos de confinamiento al comienzo de actividad física.

Lo que quiero decir con todo esto es que en muchos casos después de este confinamiento la gente volverá al sedentarismo habitual o como mucho a la actividad diaria laboral que tenían en sus días habituales con grandes niveles de estrés y muy baja calidad de vida.

Con este blog pretendo ayudar con ciertas recomendaciones que ayudaran a tener y mantener, incluso mejorar nuestro estado de bienestar y de salud mediante la actividad física.

CONDUCTAS SALUDABLES.

Cuando nos iniciamos en un programa de actividad física es necesario tener unos objetivos , ya sean en cuanto a la mejora de la salud, estética , mejora del rendimiento deportivo , o simplemente como realización de una actividad de ocio que nos proporcione una desconexión del ámbito laboral. Todo esto ligado a una buena alimentación hará mucho mas efectivo cualquier tipo de objetivo que se proponga dentro del ámbito de la salud.

Para objetivos estéticos o mejoras en el rendimiento deportivo en ciertos niveles será necesario un mayor nivel de esfuerzo en cuanto a consecución de objetivos en el tiempo a través de fases de entrenamiento siempre conjugadas con una correcta nutrición en muchos casos de manera estricta en estos niveles de exigencia.

A día de hoy encontramos una corriente muy demandada en la mejora estética corporal siguiendo líneas de cuerpos fitness muy demandados en las redes sociales rozando niveles de grasa que distan mucho de un estado saludable.

MANTENTE FUNCIONALMENTE FUERTE:

Para mantener nuestro sistema inmune fuerte es necesario ser funcionalmente activo tanto a nivel psicológico como a nivel físico. El entrenamiento de fuerza aunque ha estado muy demonizado hasta día de hoy, debería ser una base en cualquier tipo de actividad física o deportiva con ciertos apuntes o recomendaciones básicas según las edades de en este caso los participantes en dichas actividades.

NUTRICION SEGUN OBJETIVOS.

NUTRICION,FUERZA,HIPERTROFIA MUSCULAR.

Estos 3 términos podrían relacionarse en cuanto al objetivo de estética que mucha gente busca en las salas de musculación de los gimnasios. Aunque mejoras estéticas siempre se conseguirán en el marco del deporte que se combinen con cierto nivel en el entrenamiento de la cualidad de fuerza( Siempre que exista una alimentación saludable dentro de la normalidad).

En cuanto a una programación destinada a la mejora estética es necesario dividirla en periodos de tiempo o fases en cuanto a los objetivos que queramos conseguir. Priorizar siempre lo que consideréis más importante para mejorar vuestros esfuerzos.

Ante todo es necesario realizaros alguna medida de biompendancia para saber vuestros valores aproximados de ciertos valores como masa magra, grasa corporal y visceral y las distintas mediciones que tendréis que tener en cuenta para empezar el proceso de la manera mas eficiente posible.

Mucha gente sedentaria se introduce a la realización de actividad física en el entrenamiento de fuerza para la mejora de estética y al comienzo casi todo el mundo sin ninguna experiencia en el proceso puede obtener resultados en una evolución favorable , ya que en niveles iniciales o en casos principiantes los progresos se consiguen prácticamente con entrar al gimnasio. La mayoría de estos cambios sin una programación en cuanto objetivos se consiguen a nivel de composición corporal, después probablemente sin cambios y con el consiguiente estancamiento en las progresiones tanto en los entrenamientos como en la deficiencia de los requisitos alimentarios necesarios.

SUPLEMENTACION:

Dentro de estas paginas milagrosas en las que todos los suplementos ofrecen miles de beneficios y todos generan grandes ayudas para la salud e incluso para el rendimiento deportivo, debemos entender que muchos de todos estos productos son puro marketing y no tienen evidencias o suficientes estudios para confirmar dichas mejoras( digamos que son suposiciones o que pueden ayudar ligeramente).

Existe una tabla acerca de todos los suplementos que son efectivos y que tienen suficiente o una adecuada evidencia para que su uso sea con sus consecuentes mejoras en la salud o rendimiento deportivo.

Dentro de los suplementos mas defendidos está la creatina que no hace falta saber mucho de ella, ya que tiene bastante, como se diría evidencia científica y su publicidad esta bastante propagada a través de las redes.

Entre otros cabe destacar la cafeína que junto con el te verde a sido bastante comentado por sus posibles propiedades en el % de perdida de masa grasa aunque no de manera muy significativa.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/?from_single_result=te+verde+grasa&expanded_search_query=te+verde+grasa

ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO HABITO DE VIDA:

Dentro del mundo del ejercicio siempre se demonizado mucho en el uso de ejercicios con cargas debido a la desinformación que existía acerca de sus grandes beneficios para todo en nuestra salud.

A día de hoy existe mucha mas conciencia de lo importante que puede ser el entrenamiento de la fuerza en todos los colectivos tanto en deportes de alto rendimiento como en poblaciones especiales, como incluso en niños. En los casos mas especiales como poblaciones clínicas especiales, personas mayores con o sin patologías , niños y en ciertos otros grupos de este tipo, el mal uso de el uso de entrenamientos con cargas sin ningún tipo de control por personas no cualificadas podría generar riesgos pero en ningún caso si todo estuviera controlado por personas del ámbito de la salud y el ejercicio físico.

Con esto quiero decir que hay que tener especial cuidado en que manos nos ponemos pues este mundo del deporte esta lamentablemente muy expuesto a personas que se introducen en el difundiendo mucha información errónea y sin ningún tipo de formación.

Uno de los mayores problemas de la población esta relacionado con el sedentarismo e inactividad física que podría generar en muchos casos el aumento de padecer una enfermedad cardiovascular y diabetes.

El remedio seria concienciar de la importancia de dicha actividad física y en muchos casos la incorporación de entrenamientos con sobrecargas( Fuerza), como hábitos de vida para la mejora de la salud.

OTRO FACTOR RELACIONAD0: NUTRICION ADECUADA.

Yo diría que la palabra clave en relacion con la actividad física y la nutrición seria «HABITO», es decir , a nadie se le olvida comer, ni desayunar, ni ir a trabajar, ni muchas cosas de las actividades que realizamos de manera sistemática en nuestro día a día incluso en muchas ocasiones por que no nos queda mas remedio. Pues bien ante esto lo que quiero decir que ambos conceptos ( Activ. física y nutrición) deberían ser parte de nuestros hábitos diarios en cuanto a la importancia que tienen y generan en la mejora de nuestra salud.

Mucha gente se centra en simplemente perder peso sin importarles de que manera lo hacen con tal de verse simplemente mas delgados o que les sirva algo por debajo de la talla que usaban. En estos casos acuden a realizar ejercicio sin ningún control y además incluyen incluso dietas milagro o bebidas comerciales sustituyendo comidas sin tener en cuenta las necesidades nutricionales que necesitan generando posibles problemas metabólicos y problemas de salud que incluso derivaran en un efecto rebote por mala adherencia y abandono en no mucho tiempo.

La conclusión a todo esto es que al igual que cuando necesitáis construir vuestra casa y acudís a un equipo profesional para hacerlo, creo que en estos casos cuando vuestra salud esta por encima de todo seria necesario que al menos acudierais a alguien que fuera un profesional del sector para que os ayudara en el proceso de crear unos buenos hábitos relacionados con el deporte y la nutrición y la obtención de beneficios que estos puedes proporcionar a largo plazo.